社會新鮮人別與「菸」結孽緣！快用4招熄滅念頭　戒菸效益20分鐘立見

【健康醫療網／記者吳儀文報導】6月畢業季後，許多學生投入職場，有了另一段嶄新的開始。不過，根據國健署111年國人吸菸行為調查結果顯示，我國20－24歲整體吸菸率為7.9%（男性吸菸率12%；女性吸菸率4%），18 歲以上整體工作者吸菸率為19.7%（男性工作者吸菸率30%；女性工作者吸菸率4.6%）。

國健署表示，這也顯示部分學生從大專院校或研究所畢業投入職場後，可能會因工作壓力、交際應酬等因素而開始吸菸，從此與「菸」結下不解之緣。國健署署長吳昭軍呼籲，剛從學校畢業的社會新鮮人，應向「菸」說不，讓自己有健康職場生涯，而正在吸菸的民眾，為了自己及家人的健康，也應立即戒菸。

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吸菸者中風、癌症風險增　若戒菸效益立即可見

世界衛生組織（WHO）於「超過100個戒菸的理由」中指出，吸菸會導致癌症、中風、心血管、腸胃道疾病等，而且有較高的黃斑部病變風險。

國健署也表示，國外研究指出，不吸菸成年人若暴露在二手菸的環境中，可能會使心臟病、中風、肺癌等發生風險增加約2－3成，還有可能導致兒童罹患肺炎、支氣管炎等急性呼吸道感染與氣喘。

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吸菸對健康會產生危害，應積極戒菸，雖然戒菸需要很長的時間，但WHO指出，戒菸的效益是立即可見的，當戒菸20分鐘，血壓、心跳便可恢復正常；戒菸1週，身上就不再有菸臭味、牙齒變白；戒菸1個月，血液循環改善能因此感到精力充沛、皮膚彈性增加；戒菸5－15年，中風機率會降至與非吸菸者相同。

有抽菸念頭可用4招澆熄　善用「這些」戒菸管道

而為了幫助吸菸者成功戒菸，國健署也提供4招有效戒菸攻略，呼籲民眾若冒出想吸菸的念頭時，可以運用以下4招，將想抽菸念頭立即澆熄，包含：

• 第一招：深呼吸15次
• 第二招：喝一杯冷水
• 第三招：用力伸懶腰或原地跳躍15分
• 第四招：刷牙或洗臉

菸齡長達30多年的劉先生也分享了自身經驗，鼓勵民眾勇敢戒菸。他提到，當兵時擔心拒菸會遭同儕排擠，因此開始接觸菸品，退伍後也因工作關係，需交際應酬而抽菸，直到3年前診斷有高血壓才踏上戒菸之旅，戒菸期間有許多戒斷症狀出現，工作時同事會邀菸並故意在他身旁抽菸，令他苦不堪言。

不過，透過醫師轉介至戒菸專線後，專線諮詢員建議劉先生可以多吃蔬菜棒等低卡食物、多攝取水份，並減少吃高熱量及油炸的食物，也可以嘗試散步、爬山或健行等。過了6個月後，劉先生不僅成功戒菸，肺活量也變好，整個人健康又充滿自信。

除了上述方法外，國健署建議，民眾也可以設定戒菸日，有設定戒菸日的朋友其戒菸成功率為未設定者的1.3－2倍，另外國健署也提供多元管道能幫助民眾成功戒菸，想戒菸的民眾可就近至全台約2,700家合約醫事機構，由專業醫事人員提供戒菸服務，或撥打免費戒菸諮詢專線0800-636363。

健康醫療網提醒您：吸菸有害健康！

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